골밀도 높이는 방법 간단하게 정리

골밀도 높이는 방법 알아보았습니다. 골다공증은 노년층, 그 중에서도 특히 여성분들에게 위험한 질병인데요. 뼈의 강도가 약해져서 작은 충격에도 골절이 일어날 가능성이 큽니다. 보통은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 것이라 생각하실지 모르지만 골밀도를 높이는 노력을 통해 이를 개선할 수 있다고 하니 제가 알려주는 방법을 해보시면 도움이 될거라 생각합니다. 

골다공증 초기 증상은 눈에 띄지 않지만 진행이 되면서 골밀도가 감소하게 되고 뼈가 약해지게 됩니다. 폐경기의 여성 또는 음주와 흡연을 하는 50대 이후 남성에게 많이 나타나는데요. 골밀도 높이는 방법을 통해 이런 사고들을 예방해주는게 좋습니다. 

골밀도 높이는 방법 중 가장 중요한 것은 운동인데요. 골밀도를 유지하기 위해서는 뼈에 약간의 체중 정도의 부하가 걸리는 운동을 해주어야 합니다. 꾸준한 걷기나 달리기 등인데요. 운동을 통해 몸 전체의 건강과 더불어 골밀도도 높일 수 있어서 꼭 필요한 일입니다. 

두번째로 골밀도 높이는 방법은 운동에 비해 조금 쉬운 방법이라 생갇되는데요. 잠을 잘 자는 것입니다. 뼈는 깊은 잠을 잘 잘 때 호르몬의 분비가 촉진되어 뼈의 건강을 유지하게 됩니다. 아이들만 잠을 잘 자야 되는것이 아니라 인간이라면 좋은 질의 잠은 필수입니다.

세번째 방법은 뼈를 생각했을 때 가장 먼저 생각나는 영양소와 관련되어있는데요. 바로 칼슘입니다. 골밀도를 높이는 음식으로 칼슘이 풍부한 음식을 자주 섭취해 주는 것입니다. 해조류, 치즈나 요거트 등 칼슘이 풍부한 음식이 골밀도를 높이는 방법이 됩니다. 

마지막으로 골밀도를 높이는 방법은 비타민D를 섭취하는 것인데요. 햇볕을 쬘 때 생성되는 비타민D는 현대인들에게 부족한 영양소 중 하나가 되었습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와서 뼈의 유지와 재생에 필수적인 영양소인데요. 

어려운 것이 아니라 피부로 직접 해를 보게 해주면 저절로 생성이 되는 영양소입니다. 햇볕을 잘 쐬고 비타민 D가 많이 함유된 음식을 먹거나 따로 영양제를 챙겨 먹으면 됩니다. 

이렇게 골밀도 높이는 방법에 대해 알아보았는데요. 한 문장으로 압축시켜 설명해 드리면, 영양균형이 맞는 밥을 먹으며 잠을 잘 자고, 햇볕을 쬐면서 운동을 꾸준히 해주면 된다. 입니다. 

이렇게 글로는 쉽게 설명하지만 사실 저도 골밀도 높이는 방법을 꾸준히 잘 실천하지 못하고 있는데요. 바쁘다는 이유로 건강을 방치하고 있는게 아닐까 하는 생각이 듭니다. 이 글을 쓰면서 다시 건강한 생활로 돌아가야겠다는 다짐을 해봅니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.