중성지방 낮추는 방법 좋은 방법

중성지방 낮추는 방법 알아보았습니다. 건강에 부쩍 관심이 많아지는 요즘입니다. 여러 영양소와 몸에 좋지 않은 것들을 검색하다보니 중성지방에 대해 알게되었는데요. 지방은 나쁘다고 생각하고 있는데 우리 몸에 에너지를 공급해주는 자원이 되기도 한다는 사실을 알고는 걱정이 줄어들긴 했습니다. 그러나 이런 중성지방도 수치가 높으면 좋지 않은데요. 

그래서 중성지방 낮추는 방법을 찾아보았습니다. 정상 수치는 150mg/dl 미만이라고 하는데요. 이보다 수치가 높다면 몸에 좋지 않습니다. 조금 더 자세히 알아보면 150~199는 경계, 200 이상일 경우 중성지방이 높다고 합니다. 지방이 많아졌을 때 나타나는 위험을 생각하시면 쉽습니다. 

중성지방을 낮추는 방법은 먼저 식습관 개선인데요. 지방성분이 많은 음식이나 하얀 색 음식들, 빵이나 밀가루 종류들을 피하는 것이 중성지방을 줄이는데도 좋고 건강에도 좋습니다. 붉은 색을 띠는 고기도 피하는 것이 좋습니다. 

탄수화물이나 기름기가 많은 음식들을 섭취할 때 많이 증가합니다. 지방이 혈액에 많아지면 혈관에 쌓이고 동맥경화나 혈관성 질환 등이 나타날 수 있습니다. 

트랜스지방을 줄이는 것도 중성지방 낮추는 방법에 도움이 됩니다. 트랜스지방이라고 들어보셨을거라 생각하는데요. 우리 몸에 지방들이 많아지면 중성지방이 높아지게 됩니다. 그래서 기름에 튀긴 음식들은 건강을 위한다면 피하는 것이 좋습니다. 

오메가3를 먹으면 중성지방 합성을 줄여주어 혈액을 맑게 해주는데요. 영양제를 먹어도 되지만 등푸른 생선이나 해조류에 풍부하게 들어있으니 식사를 할 때 즐겨도 도움이 됩니다. 

남자들이 중성지방이 높으면 내장지방의 형태로 많이 나타나는데요. 동맥경화와 심근경색 등 혈관성 질환이 나타나 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 

하루 영양 권장량등을 확인하여 과하거나 모자라지 않게 영양을 잘 맞추어 섭취하는 것을 추천드리는데요. 그와 더불어 운동을 하는 것은 말을 하지 않아도 아실거라 생각합니다.

하루에 한두시간씩 꾸준히 운동을 해주는 것은 중성지방 낮추는 방법에 큰 도움이 되는데요. 유산소 운동을 통해 지방이 쌓이는 것을 막아주면 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.